Compararte, dudar de todo y no tener claro ni por dónde empezar también forma parte de esta etapa

Cumplir 30 (o acercarte a ellos) no siempre se siente como esperabas.

Miras a tu alrededor y parece que todo el mundo tiene su vida más o menos encaminada: relaciones estables, bodas, hijos, casas, decisiones claras.

Y tú… dudas.

Estás en un punto en el que nada termina de encajar del todo. Te comparas, te cuestionas y aparece una sensación incómoda: la de estar perdido o “fuera de tiempo”, bien por no saber qué es lo que quieres o porque con 30 te habías imaginado en otro momento vital.

¿Por qué aparece esta sensación?

Esta etapa suele coincidir con un momento de evaluación vital.

De forma más o menos consciente, te preguntas:

¿Estoy donde pensaba que estaría?

¿Esto es lo que quiero o lo que se espera de mí?

¿Y si me estoy equivocando?

A esto se suma muchas veces una sensación difícil de explicar: la de que la vida que tienes no encaja del todo con la que habías imaginado.

A nivel psicológico, esta etapa se relaciona con un proceso de revisión de identidad, en el que reajustas expectativas, prioridades y la forma en la que te defines. Además, suele aparecer una mayor conciencia del paso del tiempo, lo que puede intensificar la sensación de urgencia o de “llegar tarde”.

Ya no estás en una etapa de exploración sin consecuencias. Las decisiones parecen más definitivas, y eso aumenta la presión.

El peso de la comparación

Uno de los factores que más intensifica esta crisis es la comparación constante.

Ves avances en otras personas y, sin darte cuenta, los conviertes en una referencia de cómo “debería ser” tu vida, que, sumado a la comparación de tu realidad con la expectativa que tenías de cómo serías a los 30, hace que sientas que no solo vas por detrás de otros, sino también de la versión de ti que pensabas que serías.

Esta comparación suele ser injusta porque:

• Solo ves una parte de la vida de los demás.
• No tienes en cuenta sus dudas o dificultades.
• Sientes que, si no sigues el mismo camino que otros, algo estás haciendo mal.
• Tomas como referencia una expectativa idealizada que construiste en otro momento y que está desajustada con tu realidad actual.

Compararte no te ayuda a aclararte, te desconecta de lo que necesitas y te lleva al bloqueo.

¿Qué hacer cuando sientes que estás perdido en los 30?

Si estás en este punto, puedes empezar por aquí:

1. Revisa la idea que tenías de tu vida.
   ¿Sigue teniendo sentido para ti o se ha quedado desactualizada?
2. Acepta no tener todas las respuestas.
   Es incómodo, pero es parte del proceso.
3. Reduce la comparación.
   No es una herramienta útil, es una fuente de presión.
4. Permítete estar en proceso.
   No necesitas tener una vida completamente definida ahora.
5. Escúchate más.
   Aunque no tengas todas las respuestas, reconectar contigo es el primer paso.

Sentirte perdido en los 30 no es un fracaso, es mucho más habitual de lo que parece. Muchas personas atraviesan este momento con frustración, tristeza o incluso vergüenza. Y aunque es incómodo, también es una oportunidad para redefinir tu vida acorde a quien eres hoy, no desde expectativas pasadas.

Si sientes que esta etapa te está generando bloqueo o malestar, en terapia podemos trabajarlo juntos.

Todos conocemos personas que jamás están solteros porque tan pronto como dejan una relación comienzan una nueva. Esto es lo que se denomina “relaciones liana”. La situación es bastante llamativa, da la sensación de que se recuperan muy rápido de sus rupturas y enseguida están preparados para iniciar otra relación sentimental. Pero ¿será realmente así?

¿Qué son las Relaciones Liana?

Una relación liana ocurre cuando una persona va pasando de una relación de pareja a otra en un corto periodo de tiempo. En estos casos, tras una ruptura, el miedo a la soledad nos empujará a buscar otra pareja que se encargue de suplir nuestras necesidades y carencias emocionales, evitando así que uno mismo sea capaz de sanar la herida que deja la relación anterior.

¿Por Qué No Dejamos que Trascurra Tiempo entre las Relaciones?

Las relaciones liana nos protegen de sentir y tener que gestionar el vacío que provoca la separación. En ocasiones, aquellas personas que tienen dificultad para tolerar este vacío tienden a apoyarse en una nueva relación para no llegar a conectar con las emociones desagradables que quieren evitar (soledad, tristeza, vacío, …).

El problema reside en que es necesario sentir esas emociones para procesar, aceptar y recomponerse tras una ruptura. Este tiempo de duelo y de conexión con uno mismo permitirá cerrar una etapa, sanar y sacar un aprendizaje de la relación que ha finalizado.

Además, encontramos que en la actualidad siguen muy presentes mitos y creencias irracionales sobre el amor como: “tener pareja es símbolo de éxito y felicidad”, “estamos hechos para vivir en pareja” o “soy más feliz en pareja”. Estas creencias y mitos pueden llegar a hacer que algunas personas se sientan menos válidas o fracasadas por no estar emparejados y este sentimiento los puede llevar a necesitar estar con alguien para recuperar su identidad anterior y su valía.

¿Cómo Puede Afectar a la Nueva Pareja Encadenar Relaciones?

Como consecuencia de las relaciones liana, encontramos parejas en las que la persona que ha salido recientemente de la relación anterior no está preparada para iniciar una nueva relación, pues no ha podido digerir y gestionar todas las emociones ligadas a la ruptura y esto puede manifestarse en forma de inseguridad y miedo al fracaso en una nueva relación.

En este sentido, se debe tener especial cuidado pues, al “necesitar” suplir la ruptura con una nueva relación, en ocasiones no se destina el tiempo suficiente a conocer a la otra persona, sus cualidades, valores, metas, etc. Básicamente, la nueva pareja es idealizada ya que es vivida como un salvador que va a ayudar a no sufrir.  Van transcurriendo los meses y es muy probable que empiecen a manifestarse diferencias en la pareja que hagan que su relación se aleje del “mito del amor romántico”, pudiendo llegar a finalizar la relación y repetir de nuevo el ciclo de las relaciones liana.

¿Cómo Dejar de Encadenar Relaciones Liana?

• Acepta que después de una ruptura hay un proceso de duelo, porque ha habido una pérdida y como tal, habrá que dedicar un espacio para elaborar esa pérdida.
• Es fundamental que te tomes un tiempo para trabajar tus necesidades y vulnerabilidades y así lograr el bienestar contigo mismo en esta nueva etapa, aprendiendo a estar solo.
• Trata de exteriorizar todos los sentimientos que se vayan generando a raíz de la ruptura ya sea con un amigo de confianza o en un proceso psicológico.
• Evita entrar en aplicaciones de citas durante un tiempo.
• Intenta romper con aquellas expectativas románticas que te alejen de un amor sano y real.

En ALPAU Psicología estaremos encantados de ayudarte a trabajar todo aquello que hay detrás de ese miedo o incapacidad de gestionar el vacío que genera la ruptura de una pareja y que puedas alcanzar el bienestar emocional con independencia de tu situación sentimental.

Sabemos que la terapia es una experiencia transformadora que nos ayuda a encontrar bienestar. Si sabemos que puede llegar a ser positivo para uno mismo ¿por qué cuesta tanto dar el primer paso?

Puede ocurrir por distintas razones, aunque, en base a nuestra experiencia, encontramos que algunos mitos o creencias sobre la terapia extendidos en nuestra sociedad alejan a muchas personas de pedir la ayuda que necesitan.

Mito 1: “¿Cómo voy a ir a terapia? Yo no estoy loco”

Realidad: Una de las creencias más persistentes y dañinas es que solo las personas con enfermedades mentales graves necesitan terapia. En realidad, la terapia es una herramienta valiosa para cualquier persona que busque mejorar su salud mental, comprender mejor sus emociones o afrontar los desafíos de la vida. Sentimientos de ansiedad, estrés, tristeza o simplemente un deseo de crecimiento personal son razones más que suficientes para buscar terapia.

Mito 2: “La terapia es para débiles”

Realidad: Buscar ayuda profesional es un acto de valentía y fortaleza, no de debilidad. Reconocer que necesitas apoyo y estar dispuesto a trabajar en ti mismo es una señal de resiliencia y autocuidado. La terapia te proporciona herramientas para afrontar los desafíos de manera más efectiva y saludable.

Mito 3: “Mis amigos y familiares son la mejor terapia”

Realidad: Si bien es importante tener una red de apoyo, los amigos y familiares no son sustitutos de un terapeuta profesional. Los psicólogos contamos con la formación necesaria para ayudarte a entender y gestionar tus problemas de manera efectiva a través de distintas técnicas. Por último, no podemos olvidar que la terapia ofrece un espacio imparcial y confidencial donde puedes explorar tus pensamientos y sentimientos sin juicio que quizás es difícil de encontrar en tu círculo más cercano al ser imparciales.

Mito 4:” La Terapia es Solo para Momentos de Crisis”

Realidad: La terapia no es solo para situaciones de emergencia o crisis. De hecho, es recomendable iniciar el proceso terapéutico de forma previa a una crisis para poder trabajar de forma preventiva y evitar así que el malestar llegue a su punto álgido. Además, cabe destacar que muchas personas buscan terapia como una forma de autoexploración y crecimiento personal ya que la terapia puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de ti mismo, mejorar tus relaciones y aumentar tu bienestar general, incluso cuando no estás en crisis.

Mito 9: “Con la de problemas graves que hay, lo mío no es suficiente como para ir a terapia”

Realidad: No necesitas tener un problema grave para iniciar un proceso. Resulta indiferente la gravedad de la situación, si sientes que no tienes recursos suficientes para gestionar lo que te ocurre, la terapia puede resultar beneficiosa para ti.

Desde ALPAU Psicología creemos importante aclarar estos mitos para facilitar que aquellas personas que se plantean iniciar una terapia den el paso.

¡No dejes que los mitos te detengan en tu camino hacia una mejor salud mental!

“¡Sigo pensando en mis vacaciones! ¡Se me hace cuesta arriba la vuelta al trabajo!¡ Qué difícil me resulta concentrarme!¡Con lo bien que estaba yo hace unas semanas!»

Seguro que alguna vez has tenido los pensamientos anteriores al volver de vacaciones. El regreso a la rutina diaria pueden ser un desafío para muchas personas. El cambio brusco del tiempo libre y la relajación a las responsabilidades y el trabajo puede generar una serie de síntomas conocidos como síndrome postvacacional. Este fenómeno es común y, aunque no se considera un trastorno psicológico, puede afectar al bienestar emocional y físico de quienes lo experimentan.

¿Qué es el Síndrome Postvacacional?

El síndrome postvacacional se refiere a un conjunto de síntomas que algunas personas experimentan al volver a sus actividades laborales o escolares después de un período de vacaciones. Estos síntomas pueden incluir fatiga, irritabilidad, falta de motivación, tristeza y dificultad para concentrarse. En casos más severos, se podría experimentar ansiedad o depresión.

¿Por qué ocurre?

Este síndrome es debido, principalmente, a la abrupta transición entre el período de descanso y la vuelta a la rutina. Durante las vacaciones, solemos tener más libertad, menos responsabilidades y disfrutamos de actividades placenteras. Al regresar, el cambio repentino a las obligaciones y el estrés del día a día puede resultar abrumador.

Estrategias para Afrontarlo

1. Planifica el regreso: Intenta volver de vacaciones unos días antes de retomar tus actividades habituales. Esto te permitirá adaptarte gradualmente a la rutina.

2. Establece metas realistas: No te sobrecargues de trabajo los primeros días. Establece objetivos alcanzables y date tiempo para readaptarte.

3. Mantén hábitos saludables: Dormir lo suficiente, comer de manera equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente.

4. Reserva tiempo para el ocio: Asegúrate de incluir actividades placenteras en tu rutina diaria. Esto puede ser un buen libro, pasear, practicar un hobby o pasar tiempo con amigos y familiares.

5. Practica técnicas de relajación: El mindfulness, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.

6. Busca apoyo: Hablar con amigos, familiares o un profesional sobre tus sentimientos puede ser muy beneficioso. A veces, compartir tus preocupaciones puede aliviar parte del malestar.

Si los síntomas persisten más allá de unas pocas semanas y comienzan a interferir significativamente con tu vida diaria, puede ser útil buscar el apoyo profesional. Al reconocer los síntomas y aplicar estrategias prácticas, es posible minimizar su impacto y volver a la rutina de manera más suave y positiva.

Recuerda que el autocuidado y la paciencia contigo mismo son clave durante este período de transición.